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每天坚持10分钟的平板电脑支持,一个月后的结果令人失望。

2019-09-06 17:42:24  

 

板块支撑曾经成为许多健身爱好者最喜欢的动作之一,很多人说这个动作可以让你有八块腹肌,或者有人说你可以减少腹部的脂肪,所以很多人觉得自己可以改变自己,疯狂的跟风做平面支撑,无论是在健身房,还是在社区,还是在学校操场上,有些人都在做扁平化的支撑,直接成为一种社会繁荣!

因此,许多人会按照潮流,一天做多久,一次撑多久,认为做的时间越长,就越能锻炼腹肌,肌肉迅速增长。事实上,这是个误会。

板块支撑是一种核心力量的锻炼,也是一种肌肉力量的锻炼,根本不是肌肉,很多人误以为这种动作可以锻炼得非常完美。

当然,板块支撑可以消耗热量,任何运动都会消耗能量,但强度不一样,一天坚持10分钟的板块支撑,看起来很强,每次2分钟,做5组,其实很累,出汗也很多,但你会发现,一个月后,就没有效果了。

有的只是你的核心力量变强了,肌肉耐力变好了,做钢板支撑的时间比以前长了,但是对于腹部肌肉锻炼,脂肪的减少根本没有实质性的效果,所以不要被眼睛蒙蔽,对这个动作有很好的理解。

每天10分钟的平板支架对腰部和腹部都是一种挑战,但是脂肪的消耗可以说是最小的,因为这一次不足以燃烧脂肪,你怎么能在胃里失去脂肪呢?长期的支撑板是对我们腰椎的一种伤害,对一些腰部贫乏的人来说,这是一种病情的恶化。

因为做平板支撑时,腰部总是一种紧绷的状态,原来坐着或长时间站立增加了腰部的压力,而做板托则是一种负担,使我们的腰部得不到很好的休息。

所以,如果你想增加肌肉或者不只是做板块支撑,同时减少脂肪而不做这个动作。肌肉锻炼需要收缩和放松,一直处于无法产生太多刺激的状态,如果你想锻炼一个好的腹肌,或者应该选择腹部的运动,比如卷曲腹部,挂腿;

还想减肥或老老实实做有氧运动,控制自己的饮食,不要每天坚持十几分钟的平板支持,是一种折磨,但对它没有影响!

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